Calculadora de calorias
Descubra quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso — BMR e TDEE com três fórmulas, níveis de atividade, metas semanais e macros diárias.
- Seus dados nunca saem do seu dispositivo
- 100% grátis
- Sem cadastro
- Funciona offline após a primeira carga
Como calcular suas calorias diárias
- Entre sexo, idade, altura, peso e quão ativo você é.
- Escolha seu objetivo (perder, manter ou ganhar) e uma divisão macro.
- Veja seu alvo diário de calorias, BMR, TDEE, macros em gramas e uma mesa para cada nível de atividade.
Sobre: Calculadora de calorias
Descubra quanto comer para o seu objetivo. A calculadora estima sua taxa metabólica basal e o gasto energético diário total de seu sexo, idade, altura, peso e atividade, então dá uma meta diária de calorias para perder, manter ou ganhar peso em um ritmo seguro.
Escolha uma divisão macro - equilibrada, alta proteína, baixo carboidrato ou ceto - para obter proteína, carboidratos e gordura em gramas, e compare as necessidades de calorias para cada nível de atividade em uma tabela.
Ideal para
- Perda de peso e planejamento de ganho muscular
- Planejamento de refeições e acompanhamento macro
- Entendendo suas necessidades energéticas
Dica: Recalcular a cada poucos quilos — suas necessidades caem quando você perde peso.
Perguntas frequentes
O que são BMR e TDEE?
BMR (taxa metabólica basal) é o que seu corpo queima em repouso completo; TDEE (despeso energético diário total) adiciona sua atividade. Comer em seu TDEE mantém seu peso estável.
Quantas calorias devo cortar para perder peso?
Cerca de 550 kcal por dia abaixo de TDEE perde cerca de 0,5 kg por semana, uma vez que 1 kg de gordura é de cerca de 7.700 kcal. A calculadora nunca vai abaixo de 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) kcal.
Qual fórmula é a melhor?
Mifflin-St Jeor é o mais preciso para a maioria das pessoas.
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