Calculateur de calories
Trouver combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids — BMR et TDEE avec trois formules, niveaux d'activité, objectifs hebdomadaires et macros quotidiennes.
- Vos données ne quittent jamais votre appareil
- 100 % gratuit
- Sans inscription
- Fonctionne hors ligne après la première charge
Comment calculer vos calories quotidiennes
- Entrez le sexe, l'âge, la taille, le poids et l'activité physique.
- Choisissez votre objectif (perdre, maintenir ou gagner) et une macro split.
- Voir votre objectif calorique quotidien, BMR, TDEE, macros en grammes et un tableau pour chaque niveau d'activité.
À propos : Calculateur de calories
Déterminez combien manger pour atteindre votre objectif. La calculatrice estime votre taux métabolique de base et votre dépense énergétique quotidienne totale à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité, puis donne un objectif calorique quotidien pour perdre, maintenir ou prendre du poids à un rythme sûr.
Choisissez une fraction macro équilibrée, riche en protéines, faible en glucides ou en céto pour obtenir des protéines, des glucides et des graisses en grammes, et comparez les besoins caloriques pour chaque niveau d'activité dans un tableau.
Idéal pour
- Planification de la perte de poids et du gain musculaire
- Planification des repas et macro tracking
- Comprendre vos besoins énergétiques
Conseil : Recalculer tous les quelques kilos — vos besoins diminuent lorsque vous perdez du poids.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que BMR et TDEE?
BMR (taux métabolique de base) est ce que votre corps brûle au repos complet; TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute votre activité. Manger à votre TDEE maintient votre poids stable.
Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids?
Environ 550 kcal par jour en dessous de TDEE perd environ 0,5 kg par semaine, car 1 kg de graisse est d'environ 7 700 kcal. La calculatrice ne passe jamais en dessous de 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) kcal.
Quelle formule est la meilleure ?
Mifflin-St Jeor est le plus précis pour la plupart des gens. Utilisez Katch-McArdle si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle.
Puis-je sauvegarder ou partager un calcul ?
Oui cliquez sur Partager pour copier un lien qui ouvre la calculatrice avec vos numéros, Imprimer / PDF pour enregistrer les résultats, ou ouvrir l'historique pour revenir aux calculs récents.
Mes données sont-elles stockées ou envoyées quelque part ?
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Vos calculs récents ne sont conservés que dans ce navigateur (Historique), et un lien partagé ne contient que les numéros que vous avez entrés.