Calculadora de calorías
Encuentre cuántas calorías necesita por día para mantener, perder o aumentar de peso — BMR y TDEE con tres fórmulas, niveles de actividad, objetivos semanales y macros diarias.
- Tus datos nunca salen de tu dispositivo
- 100 % gratis
- Sin registro
- Funciona sin conexión después de la primera carga
Cómo calcular tus calorías diarias
- Ingrese el sexo, la edad, la altura, el peso y qué tan activo es.
- Elija su objetivo (perder, mantener o ganar) y una división macro.
- Vea su objetivo diario de calorías, BMR, TDEE, macros en gramos y una tabla para cada nivel de actividad.
Acerca de Calculadora de calorías
Averigua cuánto comer para alcanzar tu objetivo. La calculadora calcula su tasa metabólica basal y el gasto energético diario total de su sexo, edad, altura, peso y actividad, luego le da un objetivo calórico diario para perder, mantener o aumentar de peso a un ritmo seguro.
Elija una macro división (equilibrada, alta en proteínas, baja en carbohidratos o keto) para obtener proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, y compare las necesidades calóricas para cada nivel de actividad en una tabla.
Ideal para
- Pérdida de peso y planificación de ganancia muscular
- Planificación de comidas y seguimiento de macros
- Comprender sus necesidades energéticas
Consejo: Recalcular cada pocos kilos — Sus necesidades disminuyen a medida que pierde peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué son BMR y TDEE?
La tasa metabólica basal (TMR) es lo que su cuerpo quema en reposo completo; la TDEE (gasto total diario de energía) agrega su actividad. Comer en su TDEE mantiene su peso estable.
¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
Alrededor de 550 kcal al día por debajo de TDEE pierde aproximadamente 0,5 kg a la semana, ya que 1 kg de grasa es de aproximadamente 7.700 kcal. La calculadora nunca va por debajo de 1.200 (mujeres) o 1.500 (hombres) kcal.
¿Qué fórmula es la mejor?
Mifflin-St Jeor es el más preciso para la mayoría de las personas. Use Katch-McArdle si conoce su porcentaje de grasa corporal.
¿Puedo guardar o compartir un cálculo?
Sí, haga clic en Compartir para copiar un enlace que abre la calculadora con sus números, Imprimir / PDF para guardar los resultados o abrir Historial para volver a los cálculos recientes.
¿Mis datos se almacenan o se envían a algún lugar?
No. Todo se calcula en su navegador. Sus cálculos recientes se mantienen solo en este navegador (Historial), y un enlace compartido contiene solo los números que ingresó.